우리의 옷은 더 잘 어울릴 것이고, 어떤 사람들은 당신을 더 매력적으로 생각할 것이고, 당신은 더 자신감을 느낄 것이다. 그것들은 모두 남자들이 이득을 추구하기 위해 체육관에서 몇 시간 동안 쇠를 퍼 올리도록 하는 큰 이유들이다. 당신의 미적 감각을 체육관 안으로 끌어들이는 영천출장안마 것은 부끄러운 일이 아니다 – 그것은 여전히 모든 상반된 건강상의 이점으로 이어진다. 여러분이 무거운 역기를 올리거나 단거리 달리기와 같은 폭발적인 운동을 할 때, 여러분은 앞에서 논의한 종류의 II 근육 섬유를 목표로 합니다.이러한 특징들은 근육 수준의 말초 신경계를 통해 생성된다. 이제 여러분은 4번째 섹션에서 프로그램을 마칠 준비를 하는 더 크고 강력한 근육을 갖게 될 수도 있습니다. 비록 칼슘, 마그네슘, 그리고 비타민 D와 K가 뼈 건강을 위해 필요하지만, 여러분의 몸은 여러분이 뼈를 만들 이유를 주지 않는 한 만들지 않을 것입니다.만약 여러분이 매일 저녁 7시간의 안정적인 휴식을 실현하기 위해 자주 고군분투한다면, 그것은 여러분의 수면에 우선순위를 두어야 할 가능성이 가장 높은 시간입니다. 추가 수면을 취하는 방법에 대한 몇 가지 제안을 시도해 보세요. 여러분은 워크스테이션의 인체공학을 개선하기 위해 많은 것을 할 수 있지만, 균형 잡힌 방법으로 근육을 만들어 나쁜 자세의 여러 가지 영향과 싸울 수도 있습니다.중요한 근육을 늘리는 것은 수개월에서 수년간의 웨이트 트레이닝과 올바른 섭취를 필요로 한다.
근육 획득률은 동일한 프로그램을 따르는 경우에도 특정인에 따라 다르다. 반복 범위 연속체의 전반적인 의미는 당신의 신체에 가장 많은 근육 발달을 제공하는 것이 무엇인지 보기 위해 완전히 다른 반복 범위를 이용하여 다른 단계의 훈련을 받아야 한다는 것이다.만약 당신이 그 남자가 될 필요가 없다면, 당신의 주요 다리 근육들을 레그 프레스 기계로 연습하세요. 무릎을 90도로 구부리고 대략 어깨 너비를 옆으로 하여 접시에 발을 올려놓는다. 손잡이를 잡고 무릎이 곧게 펴지지만 잠기지 않을 때까지 플레이트를 천천히 밀어냅니다. 이 이송은 서서 하거나 벤치나 트레인 볼에 앉으십시오.”근육을 만들기 위해, 대부분의 사람들은 우리가 단백질과 단백질만을 필요로 한다고 믿지만, 그것은 잘못된 것입니다.”라고 Hunnes는 말한다.
“우리는 약간의 단백질이 필요합니다. 그리고 식물성 식품으로부터 충분한 양을 얻을 수 있습니다. 그리고 꽤 적은 양의 건강에 좋은 탄수화물이 필요합니다.” 지방은 신체의 주요 가스 공급원이기 때문에 또한 중요하다. 충분한 지방을 섭취하는 것은 포만감에 도움이 되고, 여러분에게 제공하는 것은 더 오랫동안 더 배부르고 더 에너지가 넘치는 것을 느낍니다. 그것을 염두에 두고, 이 식사들을 당신의 식료품 기록에 추가하세요. 운동 단위는 운동 신경과 그 부착된 근육 섬유이다; 같은 운동을 반복하는 것은 제한된 수의 근육 운동 항목에만 관여할 수 있다.
