하루를 흡연과 당신이 밝혀질 새롭고 개선된 비흡연자의 경계선으로 생각하라. 아니면 그들이 당신을 멈추게 하는 것을 어떻게 도울 수 있는지에 대한 약사, 그리고 Qitline이라고 이름 지으세요. Qitline은 무료 전화 지원 서비스입니다. Qitline 카운슬러들은 여러분의 요구에 맞는 지원을 제공하고 열심히 경청하도록 교육을 받습니다.예를 들어, 지금까지 에스프레소 한 잔을 마실 때 담배를 피웠다면, 대신 차를 마셔라. 차를 마셔도 담배를 피울 필요가 없을 것이다. 아니면, 여러분이 정말 혼란스러울 때마다, 담배를 피우는 대 전자담배액상 안으로 산책을 하세요. 당신의 사인이 얼마나 건강에 좋지 않은지는 당신이 얼마나 오래 담배를 피웠는지에 달려 있다.
매일 피운 담배의 수는 추가적으로 중요한 역할을 한다.
담배를 끊은 대부분의 사람들은 적어도 지금 이전만큼 빨리 성공하지 못했다.아니면 아마도 당신은 담배 외에 무언가에 돈을 쓸 필요가 있을 것이다. 만약 여러분이 앞으로 계획하기를 좋아한다면, 여러분 자신에게 몇 가지 질문을 하는 것으로 시작하세요. 담배를 끊는 데 성공할 거라고 얼마나 확신하나요? 이러한 질문들을 스스로에게 물어보는 것은 스스로를 그만둘 준비를 하는 한 가지 방법이다. 당신은 담배를 끊을 때마다 살이 찔지도 모른다. 동시에 엄격한 식단을 만들어 이것을 피하려고 하지 마세요.손과 발가락의 따끔거림 손가락과 발가락에 산소를 추가로 공급하면 혈액 순환이 개선됩니다. 이런 식으로 느끼는 것은 규칙적이지만, 이 불편함은 대가를 치르게 될 것이며, 결과적으로 여러분이 이를 악물고 그것을 꿰뚫어 볼 때 다시는 이런 태도를 느끼지 못할 것이다. 당신의 일상적인 기능은 이제 담배에 의해 좌우되지 않을 것이다. 28일 동안 담배를 피우지 않고 지내면 영원히 포기할 가능성이 5배 더 높아집니다. 금연을 위한 니코틴 대체 요법.흡연은 스트레스를 관리하는 여러분의 방법이었을지도 모릅니다. 담배에 대한 갈망에 맞서 싸우는 것 자체가 스트레스가 될 수 있다.
심호흡, 근육 여가, 요가, 시각화, 치료 마사지 또는 진정시키는 음악 듣기와 같은 긴장을 푸는 방법을 시도함으로써 스트레스를 없애라. 신체적인 운동은 당신이 담배를 갈망하는 것으로부터 주의를 딴 데로 돌리는 데 도움이 될 수 있다.
계단을 오르락내리락하는 것과 유사한 짧은 활동의 폭발도 담배에 대한 갈망을 사라지게 할 수 있다.
담배를 갈망하는 것을 견디기 위해 여러분의 입에 무언가를 주세요.금연 상품과 관련된 원치 않는 영향이나 치료법과 관련된 다른 문제가 있는 경우 FDA는 귀하의 의견을 듣기를 원합니다. FDA의 MedWatch 프로그램에 대한 자발적이고 비밀스러운 보고서를 작성하는 것을 고려해 보십시오. 또한 이 빠른 비디오를 통해 보고서 제출에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. 당신은 담배를 피우고 담배를 끊고 싶어하는 미국 성인들 중에서 사랑받는 사람인가요? 많은 사람들이 담배를 끊는 것이 너무 힘들다고 생각하기 때문에 담배를 끊는 것을 포기하지 않고, 대부분의 사람들에게 담배를 끊는 것이 간단하지 않다는 것은 사실이다. 결국, 담배에 들어있는 니코틴은 강력한 중독성이 있는 약이다.여러분의 가족, 가족, 그리고 여러분이 가까이에 있는 다른 사람들에게 여러분이 그만두려고 한다고 말하세요. 그들은 여러분이 계속하도록 격려할 수 있어요, 특히 여러분이 빛을 내고 싶을 때 말이죠. 여러분은 또한 도움 그룹의 일원이 되거나 상담가에게 말할 수 있습니다. 행동치료는 금연 전략을 결정하고 지속할 수 있도록 도와주는 상담의 일종이다. 또는 담배에 대한 갈망을 다룰 수 있는 다른 사람을 위해 포기하는 웹로그를 배우고 격려하는 생각을 게시하세요.이러한 어려운 상황에 대비하여 미리 계획을 세우는 것은 여러분이 계속해서 일을 진행하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 당신이 추가로 생각할 수 있도록 시도할 전략이 있습니다. 당신에게 맞는 것을 찾을 때까지 계속 시도하세요. 귀하의 세금 공제 기부금은 폐 질환 및 폐 대부분의 암 연구, 새로운 치료, 폐 건강 교육 및 추가 비용을 지원합니다. 당신이 술을 마실 때, 금연 목표를 지키는 것이 더 오래 간다. 그래서 만약 당신이 처음에 멈추면 술을 제한하도록 노력하세요.많은 사람들은 자신들을 바쁘게 유지하기 위해 대학이나 직장이 있는 월요일에 멈추는 것이 가장 좋다는 것을 발견한다.
여러분이 더 산만해질수록, 여러분은 담배를 갈망할 가능성이 훨씬 더 적어질 것입니다. 활동적인 상태를 유지하는 것은 또한 큰 방해가 되며, 체중을 줄이고 힘을 높이는 데 도움이 됩니다. 변화를 만들고자 하는 사람들은 보통 그들의 목표를 글로 쓴 후에 더 많은 이익을 얻는다.
