그것을 하기 위한 그의 접근법은 저항 훈련과 함께 운동을 하는 것이다. 그들은 55세 이상의 약 4,000명의 건강한 성인들을 10년 이상 동안 입양했고 그들의 근육량이 그들의 수명과 밀접하게 연관되어 있다는 것을 보았다. 연구원들은 여러분의 근육량을 키 제곱으로 나눈 각각의 사람들의 “근육 지수”에 초점을 맞추어 이것을 했습니다. 근육지수가 가장 좋은 그룹에 속한 사람들은 사망률이 가장 낮았고, 근육지수가 가장 낮은 사람들은 사망률이 가장 높았다. 이 관계는 과학자들이 질병의 전통적인 지표를 설명한 후에도 남아있었고, 그것은 근육 지수가 체중 문제보다 때아닌 사망률을 잘 예측한다는 것을 보여주었다.유전학의 개인차는 기존 근육량의 차이에서 상당한 부분을 차지한다.
고전적인 쌍둥이 연구 설계는 근육 섬유 비율의 약 45%와 함께 마른 체질량의 변화의 약 53%가 유전적이라고 추정했다. 운동을 하는 동안, 신진대사가 활발한 부위로 혈류량이 증가하면 근육의 측정 능력이 빠르게 향상된다.예를 들어, 1RM이 10kg인 경우 총 1RM 무게의 75%에 해당하는 7.5파운드를 사용하여 6~12회 반복해서 2~3개를 시도합니다. 만약 당신이 당신의 완전한 1RM 무게에 가까운 양을 들어올리고 있다면, 반복을 적게 하세요. 이 과정은 남성과 여성 모두에게 근육 형성에 기여하는 최고의 양의 테스토스테론과 진행 호르몬을 분비한다.
강력한 보디빌딩 수업이 끝나면 근육 발달에 영양을 공급하고 회복에 도움이 되는 식사가 필요할 것이다. 단순히 근육을 만들기 위해 먹는 것과 같은 많은 음식들은 운동 후 회복에 도움이 될 수도 있기 때문에, 여러분은 여러분이 가장 좋아하는 탄수화물과 단백질을 먹기를 원할 것이지만, 여러분은 이것들을 구매 카트에 추가할 필요가 있을 것입니다.나이가 들면서 근육을 잃는 것에 대한 가장 나쁜 요소 중 하나는 우리가 추가적으로 살이 찐다는 것이다. 평균적인 사람들은 중앙 나이에 1년에 2파운드의 지방이 증가한다.
그것은 근육이 녹고 지방이 그 자리를 차지하기 위해 서서히 들어가면서, 우리 몸이 구성에 있어서 놀라운 변화를 견뎌낸다는 것을 의미한다.
근육의 결과가 지방보다 더 신진대사적으로 활발하기 때문에 신체의 이러한 형태는 당신의 신진대사율을 감소시킨다.프로그래밍 대회와 메인 그룹 피트니스 수업 외에도, 저는 직원들과 일대일로 일합니다. 코칭을 할 때는 에너지에 도전하는 프로그램을 원하기 때문에 가장 반복되는 것이 무엇인지 평가하고 싶을 것이다. 좋은 코치는 당신이 최대 1렙의 특정 비율로 일하고 있다는 것을 보장할 것이다. 여러분은 기계적인 강성을 만들어내야 하는데, 이것은 여러분이 충분한 무거운 무게를 사용하여 전체 범위의 움직임을 통해 근육에 도전한다는 것을 의미합니다. 당신이 한 번 올릴 수 있는 가장 무거운 무게를 알아보세요.당신은 내가 각 열차(6-8, 8-10 또는 10-12)에 대해 실제 수량보다 꽤 다양한 반복 횟수를 추가로 처방했다는 것을 관찰할 수 있었다. 지능적인 웨이트 트레이닝 프로그램과 마찬가지로, 모든 것의 중요한 측면은 개발이다. 레그 컬의 경우, 여러분의 체육관에 실제로 1종류 이상의 레그 컬 머신이 있다고 가정할 때, 하체 A 운동에서 사용했던 것보다 독특한 레그 컬 머신을 사용하는 것을 추천합니다. 만약 당신의 피트니스 센터가 오직 하나의 타입을 가지고 있다면, A 운동에서는 한 번에 한 다리씩 하고, 이 운동에서는 각 다리를 집합적으로 하세요. 또는, 가장 인기가 있다면, 하이퍼 확장은 여기서도 환상적일 수 있다.
게다가, 최신 영양 트렌드와 심리적 건강이 신체 건강과 어떻게 연관되어 있는지에 대해 배우세요. 그것은 우리의 전통, 유산, 그리고 이상한 날부터 특정한 날, 휴일까지 일상 생활에서 과제를 수행한다 보령출장안마 .
각 식품군의 중요성과 영양가 높은 식사와 간식을 안전한 방법으로 정확하게 계획하고 준비하는 방법에 대한 팁을 알아본다. 자격증을 소지한 강사는 맞춤형 프로그램을 설계할 수 있습니다. 트레이너는 심지어 여러분에게 적절한 유형과 접근법을 가르쳐줄 수 있습니다.
