이 단점을 극복하기 위해 채식주의자와 채식주의자들은 그들이 보완적인 아미노산을 소비하고 있다는 것을 보장해야 한다.
예를 들어, 콩은 훌륭한 단백질 공급원이지만, 아미노산인 메티오닌이 부족하다. 하지만 메티오닌은 쌀에 존재하기 때문에 콩과 쌀을 함께 먹으면 모든 아미노산을 얻을 수 있습니다. 일반적으로, 트레이너와 보디빌더는 여러분의 운동을 특정 열차에 전념하거나 특정 신체 요소를 목표로 하는 “분할”로 나눌 것입니다.그러나 스쿼트, 데드 리프트, 컬, 풀업 및 팔굽혀펴기는 긴장 상태에서 더 많은 시간을 추가하기 위해 조정될 수 있으며, 각각의 운동에서 근육을 더 멀리 밀어낼 수 있다.
우리가 앞에서 이야기했듯이, 근육을 키우는 데 중요한 열쇠는 근육이 점점 더 큰 도전을 다루도록 하는 것이다. 일반적으로, 대부분의 체육관을 찾는 사람들은 이것이 운동을 할 때마다 더 많이 키워야 한다는 것을 의미한다고 생각한다.
바에 더 많은 무게를 두는 것이 더 어려워지는 어느 정도가 온다고 그는 말한다.
만약 그렇지 않았다면, 모두가 300파운드를 벤치에 앉아 있었을 것이다.조지는 스쿼트 랙을 사용하여 막대를 선택한다고 언급했다. 벤치를 사용하여 발가락을 바닥에 단단히 평평하게 놓고 눈을 바벨 바로 아래에 두고 다시 누우세요, 라고 조지는 언급했다. 손목을 중립, 중심, 발, 다리, 관절을 팽팽하게 유지하고 맞물리게 합니다. 발을 바닥에 밀어 넣는 것을 생각해 보세요. 바벨에 손바닥을 어깨너비보다 약간 넓게 벌린다. 다시 조심스럽게 매달린 자세로 몸을 낮추고, 흔들리는 것을 피하기 위해 동작 내내 좋은 몸을 유지하고, 반복하라고 조지는 말했다. 바벨 바로 아래에서 발가락 너비를 벌리고 엉덩이와 무릎에 경첩을 대고 손을 바에 대고 어깨 너비를 옆으로 하고 단순히 정강이 밖에 있다고 조지는 말했다.근육의 신진대사에 사용될 수 있는 한 끼당 단백질의 최대량을 정량화하는 것은 조사를 위해 열려 있는 수많은 변수들의 최종 결과로서 어려운 추구였다. 아마도 본질적으로 이 공간에 대한 발견의 가장 포괄적인 합성은 MPS를 최적으로 자극할 것이라고 결론 내린 Morton 등에 의해 달성되었을 것이다. 이는 0.25 g/kg/식사가 젊은 남성의 MPS를 최대로 자극한다는 사실에 두 가지 일반적인 편차를 추가한 것이다. 중요한 것은, 이러한 추정치는 더 큰 덩어리로 소비되었을 때 AA의 산화 가능성을 생각할 수 있게 향상시킬 수 있는 빠르게 소화되는 단백질 공급의 유일한 실제 공급에 기초한다.
특히 다른 미세 영양소와 함께 섭취할 때 더 느리게 작용하는 단백질 공급원이 흡수를 지연시키고 따라서 구성 요소인 AA의 활용을 향상시킬 것이라는 것은 논리적인 것으로 보인다.여러분이 더 강해지고 도전을 더 원할 때, 웨이트가 여러분의 가장 좋은 친구가 될 수 있습니다. 최적의 근육 형성을 위해, 일주일에 몇 번 HIIT 심장 운동에 집중하세요. 이 여섯 가지 중에서, 오직 두 가지만이 근육 형성에 영향을 미치는 어떤 증거를 보령출장안마 가지고 있었지만, 연구원들은 얻을 수 있는 연구의 기준이 어떤 결론을 도출하는 것을 어렵게 만들었다고 평했다. 따라서, 체중 감량 보조제와 마찬가지로 근육 강화 보조제는 효과적이지 않은 것으로 보인다. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 많은 물을 마시세요. 심장 가격을 늘리고 근육 조직으로 피를 흐르게 하기 위해 몇 분간의 심장 운동으로 운동을 시작하세요.달걀은 흰자에 존재하는 주요 단백질인 알부민의 훌륭한 공급원이다. 이 식사는 근육의 발달에 기여할 수 있는 성분인 산소화와 비타민의 이동을 개선하는 철과 B-복합 비타민을 추가로 포함한다.
만약 여러분이 이러한 광범위한 근육 형성의 실수를 저지르지 않을 수 있다면, 여러분은 여러분의 여정에서 한 단계 더 올라갈 것입니다.게다가, 완전히 다른 사람들은 완전히 다른 유전학을 가지고 있는데, 이 유전학은 호르몬 분비, 근육 섬유의 종류와 수, 위성 세포의 활성화와 함께 근육의 발달을 제한할 수 있습니다. 근육을 키우기 위해 최선을 다한다는 것을 보장하기 위해서는 근육 단백질 합성이 근육 단백질 분해를 넘어서야 한다.
이것은 당신이 손상된 근육 조직을 재건하는 이동 과정을 용이하게 하는 것을 돕기 위해 충분한 단백질과 탄수화물의 공급원을 흡수할 것을 요구한다.
눈에 보이는 근육의 성장과 신체의 근육 구조의 명백한 신체적 변화는 매우 동기부여가 될 수 있는데, 이것이 근육 조직이 진정으로 어떻게 발달하는지에 대한 과학을 이해하는 것이 필수적인 이유이다. 운동 후 신체는 근육섬유를 집합적으로 융합해 새로운 근육단백질 가닥이나 근섬유를 형성하는 이동경로를 통해 부러진 근육섬유를 복구하거나 교체한다.
그럼에도 불구하고, 이러한 적응은 실제로 체중을 운반하는 동안에는 일어나지 않습니다.케토, 팔레오 또는 앳킨스는 지방과 단백질을 선호하여 탄수화물을 밀접하게 제한한다.
근육을 키우기 위한 노력을 늘리기 위해, 여러분은 HMB 보충제를 단독으로 먹거나 HMB가 바로 구워진 단백질과 크레아틴 가루를 먹을 수 있습니다. 사실, 싱글로
