BuiltLean Transformation 프로그램은 정확하게 어떤 운동과 어떤 식사를 해야 하는지 알려주는 12주간의 지방 손실 계획이다. 운동은 어렵고 효과적이며 환경 친화적으로 설계되었습니다. 그들은 최소한의 도구가 필요하므로 집이나 피트니스 센터에서 수행 할 수 있습니다.
장기적으로, 여분의 칼로리가 연소되는 것보다 다소 소비 될 때 건설적인 활력 균형은 신진 대사와 근육 비대에 유용합니다. 단백질에 대한 높은 요구량은 근육 비대에 대한 운동 선수 훈련에서 볼 수 있는 단백질 합성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 근력 운동 선수가 단백질 필수품을 증가 시켰는지 여부에 대한 과학적 합의는 없습니다.
불행하게도, 이 연구에서 단백질과 힘은 동일시되지 않았다. 이러한 발견은 근육 유지의 목적을 위해 식사 당 단백질 섭취의 특정 임계 값을 위반하는 것에 대한 우려를 추가로 묻습니다. 그것은 모든 사람들에게 완전히 다르지만 하루 체중 1 킬로그램 당 1.4 x 2 그램의 단백질은 효율적인 출발점입니다. 당신이 150 파운드라면, 이것은 95 ~ 136 그램의 단백질을 섭취한다는 것을 의미합니다.
빠른 트 위치 근육 섬유를 들어 올리는 인상을 높이기 위해 고안된 운동 루틴이 있습니다. 그것들은 분리되어 있으며, 그 중 하나 또는 플라이 오 메트릭에 참여하기 전에 반드시 PT와상의하십시오. 사람들은 여러 가지 이유로 헬스 클럽에 가지만 아무도 해를 입지 않습니다.
근육 진행을 극대화하기 위해 충분한 단백질과 지방을 섭취해야하기 때문에 두 가지 중요한 다량 영양소의 양은 목표에 관계없이 동일하게 유지되어야합니다. 그것은 더 많은 질량을 얻거나 여분의 체격 지방을 잃기 위해서는 반드시 탄수화물 소비를 바꾸어야 한다는 것을 의미한다.
식이 지방은 일반적으로 일부 운동 선수에 의해 과소 평가됩니다. 소량의 최고의 https://www.callme2580.com/ 지방은 매우 중요합니다. 체격으로는 만들 수 없기 때문에 식이 지방의 구성 요소인 지방산이 중요하기 때문이다. 지방산은 근육 세포를 포함한 모든 세포막의 중요한 구조 성분이다.
이미 목표 체중 범위에 있는 사람들은 최상의 결과를 볼 것이다. 만약 당신의 유일한 목표가 근육을 빨리 발달시키는 것이라면, 보충적인 방법과 코칭 프로그램이 답이 될 수 있다.
자, 이것은 여러분이 끌고 갈 지방 저장소가 많을 때만 효과가 있다.
일단 몸을 약간 빼기 시작하면, 여분의 근육을 붙이기 시작하기 위해 칼로리를 늘려야 할 것이다.
무게를 8배 이상 늘릴 수 없다면, 더 가벼운 무게를 사용하라. 근육을 완전히 피곤하게하여 8 명의 담당자를 편안하게 수행 할 수있게되면 부하를 강화하십시오. 근육은 저항력을 포함하여 유지해야만 더 강하게 발달한다고 페디치니는 말한다.
연구에 따르면 인슐린은 근육에 의한 카르니틴 섭취에 매우 중요합니다.
다음으로, 계산 된 일일 에너지 원에서이 숫자를 빼고 4로 나누어 하루 칼로리 섭취량을 초과하지 않고 먹어야하는 탄수화물 그램을 얻으십시오. 만약 여러분이 더 뚱뚱한 식사를 선택하는 경향이 있다면, 그 범위의 더 높은 마무리부터 시작해서 거기서부터 조절하라. 당신의 하루 칼로리의 나머지는 다양한 탄수화물 공급원에서 나와야 한다.
Planet Fitness 허용 운동 컬렉션의이 판에서는 Planet Fitness의 장비로 할 수있는 5 일 신체 부위 운동을 제공합니다. 강렬하고 과도한 인상 5 분 화상 단위와 함께 효율적인 화합물 및 격리 움직임의 탁월한 조합을 특징으로하는 대량 구성 루틴.
