사람들이 마른 체형을 유지하려고 할 때 저지르는 한 가지 실수는 가능한 한 많이 지방을 피하는 것이다. 우선, 연어와 같은 지방이 많은 생선의 오메가-3 지방과 같이 여러분의 체격이 원하는 중요한 지방들이 있다.
심장 가격을 높이고 혈액이 근육 조직으로 흐르도록 하기 위해 몇 분간의 심근경색으로 운동을 시작하라. 파워 트레이닝 후에는 경련을 막기 위해 정적 스트레칭을 실시한다.
근육 발달에서 인슐린 유사 진행 인자 I 및 αII의 위치에 대한 많은 분석이 목표로되었습니다.
식사는 맛있고 포만감을 주며, 많은 요리법들이 만드는 데 몇 분도 걸리지 않는다. 아침에 하중을 들어 올리고 오후에 심장을 깨는 것은 휴식을 취하고 회복하기에 충분한 시간이어야합니다. 이것은 실제로 당신이 무게를 밀어내는 방법과 심장 강화 운동이 얼마나 강렬한 지에 달려 있습니다.
예를 들어, 일부 킬로그램의 증가는 실현하는 데 12 개월이 걸릴 수 있습니다. 마른 체격에 무게를 두는 것은 시간이 걸리므로 작은 긍정적 인 측면에 실망하지 마십시오. 근육량을 늘린다고 주장하는 분말, 정제 및 제품에 시간이나 돈을 낭비하지 마십시오. 체중을 얻으려면 더 많이 먹고 근육 성장을 자극해야합니다. 매일 건강에 좋은 음식을 꽤 많이 먹는 것은 영양소의 필요를 충족시키는 데 도움이 될 수 있다.
개인 맞춤형 소비 계획을 위해 해당 지역의 등록된 영양사 영양사의 지침을 찾으십시오.
당신이 운동을 수행 할 가능성이있을 때 그것은 단지 하나의 운동에 매우 필수적인 중간입니다 각 시스템 절반은 완전한 시스템 열차를 수행 할 때. 이것은 정말로 부상을 입을 위험을 무릅쓰는 것보다 당 라브 신의 기차 일상의 혜택을 받는 데 도움이 된다. 이것은 호흡에 집중하고 운동 루틴을 올바르게 마무리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 방법을 사용하면 이번에 가장 가능성이 높은 방법을 최종 시간에 수행 한 방법으로 평가할 수 있습니다. 마지막 주보다 더 강하다는 것을 증명하기 위해 이번 주에 더 많이 키워야 하는 방법을 알게 될 거야. 단위 사이에 일관성을 유지하고 진행 상황을 추적하기 위해 몇 주 사이에 동일한 운동을 할 때.
이러한 모든 훈련 변수를 점진적으로 향상 시키면 근육 비대가 발생합니다. 그것이 자유로운 무게 또는 신체 저항 운동이든, 근육 조직을 유지하는 열쇠는 일관성입니다. 근력 훈련 또는 저항 훈련은 근육 구성을위한 주요 운동 유형입니다. 만약 여러분이 정말로 찢어져야 한다면, 모든 식사와 간식에 단백질을 섭취하라. 또한 지속적인 힘을 위해 오트밀과 같은 곡물 탄수화물을 섭취하십시오.
이것은 보통 익숙해지기 힘든 것인데, 특히 지방을 분쇄하려는 희망 속에서 칼로리를 세는 데 익숙한 사람들에게는 더욱 그렇다. 그러나 근육 질량을 빨리 얻는 방법에 관해서는, 당신은 당신이 매일 태우는 것보다 더 많은 칼로리를 먹고 싶습니다. 무거운 것을 들고 충분히 먹고 있다면, 충분한 수면을 취하고 있는지 확인하라!
식물 기반 단백질 공급원은 콩 상품 (예 : 두부, 템페 등)을 구현합니다. ), 콩, 렌즈 콩, 견과류 및 씨앗, 그리고 대부분의 곡물 (예 : 퀴 노아). Areta et al.의 주제들도 주목해야 한다.
운동 후 내내 유청 단백질만 섭취했다. Whey는 {빠른 작용} 단백질입니다. 그것의 흡수 가격은 시간당 ~ 10 g으로 추정됩니다. 이 가격으로, 20g의 유장을 완전히 섭취하는 데는 2시간밖에 걸리지 않을 것이다.
이러한 종류의 성장은 sarcoplasmic 비대로 인식되며 사람들이 에너지를 증가시키지 않으면 서 더 큰 근육 조직의 모양을 얻을 수 있는 방법 중 하나입니다. 근육 구성은 많은 이점을 가진 훌륭한 목표이지만, 일상 생활이 진행됨에 따라 그 날을 인식하십시오. 다양한 활동에 대해서만 소홀히하기 위해 근육 손잡이를 만들려고 시도하는 사람들은 가족과 친구들을 위한 시간을 만듭니다. 잘 순환하는 일상 생활은 좋은 삶이며, 모든 삶이 제자리에 있다면 근육 발달에 대해 더 행복하게 느낄 것입니다. 근육 발달을 촉진하기 위해 모든 저항 훈련 전후에 단백질 음식을 조금씩 먹어라.
고객의 피트니스 목표에 근육을 포함시키는 것이 필요한 경우, 운동 프로그램을 구성하기위한 다음 7 가지 제안은 근육 발달을위한 최적의 환경을 조성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 나이, 훈련 상태 및 마른 체격 질량의 양과 같은 특정 개인 변수가 근육 구축 결과에 추가로 영향을 미칩니다. Areta et al.의 연구의 주요 한계. 12 시간의 연구 기간 동안 전체 단백질 섭취량은 단지 80 g이었고, 체격 질량의 1 g / kg보다 낮았다.
